Νέα

Συνιστάται η αρχική ένταση προπόνησης να είναι 5-7,5 κιλά για τους δικέφαλους. Εάν ο τρικέφαλος μυς γίνεται με αλτήρες, είναι 2,5-5 κιλά με το ένα χέρι και 10 κιλά στον ώμο. Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη ότι αγοράζετε αρχικά ένα ζευγάρι αλτήρες με ονομαστικά 30 κιλά (στην πραγματικότητα μόνο περισσότερα από 20 κιλά). Αν επιμένετε στην προπόνηση. Μετά από 3 μήνες, αυτό το βάρος είναι εντάξει για εσάς, brachii δύο και brachio τρία. Οι ώμοι όμως σίγουρα δεν είναι αρκετοί. Έξι μήνες αργότερα, το Brachio δεν ήταν πλέον δυνατό. Εκείνη την εποχή, θα επιδεινωθεί κατάλληλα ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του καθενός. Προτείνω να αγοράσετε ένα ζευγάρι αλτήρες με ονομαστικό βάρος 50 κιλά, συν δύο ξεχωριστούς αλτήρες 5 κιλών. Αυτό είναι αρκετό για να ασκηθείτε για 1 χρόνο. Οι όροι επιτρέπουν. Όταν αγοράζετε μπάρα μπάρας, η μπάρα του Ολυμπιακού θα είναι καλύτερης ποιότητας και θα διαρκέσει περισσότερο.

Ένα άλλο πράγμα που θέλω να πω είναι. Χρειάζεστε αρκετές επαναλήψεις και αρκετά σετ για να ασκήσετε τους μυς σας. Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε με μια ανάσα, ακόμα κι αν τελειώσετε. Κάντε διάφορες κινήσεις με διαφορετικά βάρη επανειλημμένα. Και δεν χρειάζεσαι ακραία βάρη για να ασκήσεις μυς, άρα δεν χρειάζεσαι πολύ βαριά βαράκια ή μπάρα.

Εκτεταμένες πληροφορίες:
Η μέθοδος άσκησης αλτήρων είναι ένα σύνολο μεθόδων φυσικής κατάστασης που ολοκληρώνονται με εξοπλισμό αλτήρων. Μπορεί να επιτύχει το σκοπό της απόκτησης μυών για τους αδύνατους ανθρώπους, τη μείωση του λίπους για τους παχύσαρκους και τη διαμόρφωση. Διαφορετικά στάδια γυμναστικής και σκοποί γυμναστικής έχουν διαφορετικές μεθόδους άσκησης για αλτήρες.

Βασικές αρχές άσκησης:
1. Για τους αδύνατους ανθρώπους να αποκτήσουν μυς, είναι κατάλληλο για ασκήσεις αλτήρων με μεγάλο βάρος και λίγες επαναλήψεις.
2. Η μείωση του λίπους είναι κατάλληλη για ασκήσεις με αλτήρες με μικρά βάρη και πολλές φορές.
3. Για σκοπούς διαμόρφωσης, ενδείκνυται η άσκηση με αλτήρες μεσαίου βάρους.


Timeρα δημοσίευσης: 24 Ιουνίου-2021