Νέα

Με την έλευση του καλοκαιριού όλο και περισσότεροι ασκούνται.Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς ενώ απολαμβάνετε τον αθλητισμό, οι γιατροί προσφέρουν διάφορες προτάσεις.

«Ο πιο πιθανός χρόνος για τραυματισμό στον γενικό πληθυσμό είναι μέσα στα πρώτα 30 λεπτά.Γιατί αυτό?Όχι προθέρμανση.”Οι ειδικοί στον αθλητισμό είπαν ότι 10 έως 15 λεπτά προθέρμανσης, όπως πίεση ποδιών, επέκταση στο στήθος, κούνια κ.λπ., σε συνδυασμό με τζόκινγκ, μπορούν να κάνουν τα διάφορα ενεργά μέρη του σώματος να τεντωθούν, να βελτιώσουν την ελαστικότητα των τενόντων, των συνδέσμων, να αυξήσουν τους μυς. ευαισθησία και ταχύτητα αντίδρασης.Βελτιώστε τη διεγερσιμότητα του εγκεφάλου, εξαλείψτε τη φυσιολογική αδράνεια, αποφύγετε τον τραυματισμό.

Ο Ma είπε ότι η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε επίπεδο, διαφορετικό πάτωμα για να αποφευχθούν χτυπήματα, χτυπήματα ή μώλωπες.Το σκληρό έδαφος θα αυξήσει την αντοχή κρούσης της επιφάνειας της άρθρωσης των κάτω άκρων, με αποτέλεσμα οξύ τραυματισμό ή χρόνια φθορά του χόνδρου και του μηνίσκου.Συνιστάται η επιλογή τυπικών χώρων για αθλήματα.

Αποφύγετε τον τραυματισμό θα πρέπει επίσης να κυριαρχήσετε τις τεχνικές πρόληψης, κατά τη διαδικασία του τρεξίματος και της πτώσης από τον αέρα, μην πατάτε την μπάλα ή τα πόδια άλλων ανθρώπων, τόσο εύκολο να στραμπουλήσετε το γόνατο ή τον αστράγαλο.Το φθινόπωρο, ο βραχίονας θα πρέπει να δώσει προσοχή στο buffer, να μάθει να κυλάει πλάγια ή μπρος-πίσω, μην κρατάτε.

Δέστε τον αστράγαλό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα για να αποφύγετε το διάστρεμμα και τη φθορά.Επιπλέον, για την πρόληψη τραυματισμών στον αγκώνα, το γόνατο και τη γάμπα, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται μαξιλαράκια αγκώνων, επιγονατίδες και μαξιλαράκια ποδιών.

Μετά την προπόνηση ή τον αγώνα, οι κατάλληλες δραστηριότητες σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης, βοηθούν στην εξάλειψη της κόπωσης, επιταχύνουν την αποβολή του γαλακτικού οξέος, μειώνουν την ψυχολογική επιβάρυνση, ανακουφίζουν από την καταπόνηση των μυών.Ο ευκολότερος τρόπος είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα ή να χρησιμοποιήσετε τον αγαπημένο σας τρόπο για να χαλαρώσετε ψυχικά ή να κάνετε κάποια γυμναστική.Κάντε σωστά μασάζ στους μηρούς, τις γάμπες, τη μέση και την πλάτη για να χαλαρώσετε τους μύες.

Για τη μείωση του τραυματισμού και της φθοράς των αρθρώσεων, η πιο θεμελιώδης μέθοδος είναι η μείωση του βάρους και η αύξηση της μυϊκής δύναμης για τη μείωση της επιβάρυνσης των αρθρώσεων και την ενίσχυση της σταθερότητας της κίνησης της άρθρωσης.Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει φθορά στις αρθρώσεις.Σε αυτή την περίπτωση, μετά το διάστρεμμα, ο βαθμός του τραυματισμού θα επιδεινωθεί.Επομένως, κάθε είδους ασκήσεις για την ενίσχυση της δύναμης των άνω άκρων, του στήθους, της μέσης, της πλάτης και των κάτω άκρων πρέπει να συνεχιστούν.Η καλή μυϊκή δύναμη μπορεί να διατηρήσει τη σταθερότητα κάθε άρθρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μειώσει την πιθανότητα οξέος τραυματισμού.